Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Bowtie khám phá 1 quả xoài xanh, xoài chín chứa bao nhiêu calo và những lợi ích sức khỏe của loại trái cây này. Từ đó, bạn sẽ có thêm thông tin để lựa chọn loại xoài phù hợp với chế độ ăn uống của mình.
Như đã chia sẻ, tùy vào độ chín mà lượng calo trong xoài có thể khác nhau đôi chút. Dưới đây là lượng calo tham khảo trong xoài:
Xoài xanh có hàm lượng đường rất thấp, thay vào đó lại nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Cũng chính vì lý do này mà lượng calo trong xoài xanh cũng không cao bằng xoài chín. Theo đó, 100g xoài xanh chỉ chứa khoảng 50 calo.
Mỗi quả xoài xanh có kích thước và trọng lượng khác nhau nên lượng calo trong mỗi quả xoài cũng sẽ khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố này. Trung bình, một quả xoài xanh có trọng lượng dao động khoảng 200 – 300g nên lượng calo cung cấp sẽ vào khoảng 100 – 150 calo.
So với xoài xanh, xoài chín có hàm lượng đường cao hơn, lên đến 15 – 20% nên cũng cung cấp nhiều calo hơn. Theo nhiều thống kê, 100g xoài chín chứa khoảng 60 – 70 calo tùy vào độ chín và độ ngọt.
Tương tự như xoài xanh, việc một quả xoài chín có chứa bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào kích thước và trọng lượng của quả. Nhìn chung, một quả xoài chín trung bình sẽ cung cấp khoảng 120 – 210 calo.
Sữa chua xoài là một món tráng miệng ngon, bổ dưỡng được nhiều người yêu thích. Vì là kết hợp của nhiều thành phần nên lượng calo trong sữa chua xoài sẽ phụ thuộc vào lượng calo của mỗi thành phần. Theo đó, mỗi 100g sữa chua xoài cung cấp từ 80 đến 120 calo.
Xoài có chứa nhiều đường tự nhiên nhưng nhìn chung vẫn được xếp vào nhóm thực phẩm chứa ít calo. Nếu ăn với một lượng vừa phải hoặc được kết hợp trong chế độ ăn uống cân bằng thì việc ăn xoài không gây mập.
Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng, việc ăn uống có gây tăng cân hay không sẽ phụ thuộc vào tổng lượng calo tiêu thụ và đốt cháy hằng ngày thay vì loại thức ăn mà bạn sử dụng. Nếu lượng calo bạn nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo đốt cháy thì dù ăn các loại thực phẩm lành mạnh, ít calo vẫn có thể gây tăng cân.
Tóm lại, xoài vẫn được xem là một loại trái cây có lượng calo thấp, phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn uống giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Ngoài ra, xoài cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi bổ sung xoài hoặc bất kỳ loại thực phẩm nào vào chế độ ăn uống, bạn cần tính toán lại thật kỹ tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày để tránh tăng cân nhé.
Bài viết liên quan:
Thành phần dinh dưỡng dồi dào trong quả xoài giúp đưa loại trái cây này vào danh sách các thực phẩm tốt cho sức khỏe. Vậy xoài mang đến những lợi ích gì? Hãy cùng Bowtie tìm hiểu về những lợi ích sức khỏe bất ngờ của việc ăn xoài nhé:
Xoài chứa nhiều carotenoid như lutein và zeaxanthin, những hợp chất chống oxy hóa quan trọng có vai trò bảo vệ và cải thiện sức khỏe đôi mắt. Theo đó, carotenoid sẽ giúp hạn chế ảnh hưởng của tia cực tím và các chất gây hại khác lên đôi mắt.
Ngoài ra, xoài cũng là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào giúp duy trì sức khỏe của giác mạc, cải thiện tầm nhìn vào ban đêm cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác. Không những vậy, vitamin A còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển và tái tạo các tế bào ở mắt.
Xoài là một loại trái cây giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan. Các chất xơ này giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và ngăn ngừa một số bệnh lý liên quan, đặc biệt là táo bón. Ngoài ra, chất xơ hòa tan cũng giúp cải thiện chức năng tiêu hóa bằng cách tăng cường hoạt động của lợi khuẩn trong ruột, giảm ảnh hưởng của vi khuẩn gây hại và tăng cường hấp thu các chất dinh dưỡng trong thức ăn.
Thêm vào đó, xoài cũng chứa các enzym tiêu hóa như amylase và protease giúp phân hủy các chất béo, protein và tinh bột trong thức ăn. Vì vậy, bạn sẽ ít bị đầy bụng, khó tiêu hơn nếu thêm xoài vào chế độ ăn uống.
Thành phần của xoài chứa nhiều magie và kali, các dưỡng chất giúp thư giãn mạch máu, điều hòa huyết áp và duy trì lưu lượng máu ổn định trong cơ thể. Không những vậy, xoài còn chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ các tế bào tim chống lại tình trạng viêm, stress oxy hóa và chết tế bào. Đặc biệt, mangiferin, một siêu chất chống oxy hóa trong xoài còn có khả năng giảm mức cholesterol, triglyceride và axit béo tự do trong máu.
Xoài giúp nâng cao đề kháng nhờ thành phần chứa nhiều vitamin A, vitamin C, đồng, folate, vitamin E và một số vitamin B. Thêm vào đó, các chất chống oxy hóa trong xoài cũng góp phần tăng cường miễn dịch bằng cách giảm viêm, bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do, hạn chế sự sụt giảm của các tế bào miễn dịch và hỗ trợ quá trình sản xuất kháng thể.
Tất cả các tế bào, bao gồm cả tế bào da và tóc đều cần vitamin A để phát triển. Theo đó, một trong những vai trò quan trọng của vitamin A là tham gia vào quá trình sản xuất chất nhờn để giữ ẩm cho da và da đầu.
Không chỉ chứa nhiều vitamin A, xoài cũng là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C – loại vitamin tham gia vào quá trình sản sinh collagen. Collagen được sản xuất nhiều sẽ giúp da căng mọng và săn chắc hơn. Không chỉ vậy, tóc cũng cần vitamin C để sản xuất collagen cũng như tăng hấp thụ sắt – khoáng chất quan trọng cần thiết cho sự phát triển của tóc.
Xoài chứa nhiều polyphenol có đặc tính chống ung thư nhờ bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa. Các hợp chất này cũng được phát hiện là có khả năng tiêu diệt và ngăn chặn sự phát triển của một số loại tế bào ung thư, bao gồm ung thư đại tràng, phổi, tuyến tiền liệt và vú. Mặc dù đầy hứa hẹn nhưng lợi ích này của xoài cần được nghiên cứu sâu hơn.
Xoài chứa nhiều vitamin B6 có khả năng thúc đẩy quá trình sản xuất serotonin – chất hóa học giúp bạn điều chỉnh tâm trạng và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, loại vitamin này còn giúp nâng cao sức khỏe não bộ, làm giảm nguy cơ mắc trầm cảm và chứng co giật.
Sau khi tìm hiểu quả xoài chứa bao nhiêu calo cũng như những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại quả này, bạn có thể thêm ngay xoài vào thực đơn ăn uống hằng ngày, đặc biệt là thực đơn giảm cân. Dưới đây là một số món ngon giảm cân từ quả xoài mà bạn có thể tham khảo:
Mặc dù xoài có thể giúp giảm cân và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhưng bạn cũng cần lưu ý một số điểm sau đây để đảm bảo hiệu quả của chế độ ăn uống mà mình đã xây dựng:
Hy vọng các thông tin trong bài viết này đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc “Xoài xanh, xoài chín chứa bao nhiêu calo? Ăn xoài có béo không?”. Xoài được xem là loại trái cây chứa ít calo nên bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống để duy trì cân nặng và giảm cân. Tuy nhiên, bạn vẫn cần lưu ý một số điểm mà Bowtie đã liệt kê ở trên khi bổ sung xoài vào chế độ ăn uống nhé.
© 2024 Bản quyền thuộc Bowtie Vietnam Company Limited.
