Vậy uống sữa tươi trước khi đi ngủ có tốt không và lợi ích thật sự của thói quen uống 1 ly sữa trước khi ngủ là gì? Mời bạn hãy cùng Bowtie theo dõi nội dung bài viết dưới đây để có nhận định đúng đắn nhất về vấn đề này nhé!
Như chúng ta đã biết, sữa là một loại thức uống lành mạnh với thành phần gồm nhiều vitamin và dưỡng chất cần thiết cho việc phát triển trí não, tăng cường đề kháng cũng như bảo vệ sức khỏe nói chung. Chính vì vậy, uống một ly sữa vào buổi sáng được xem là lựa chọn lý tưởng để góp phần giúp cơ thể duy trì các hoạt động trong ngày.
Tương tự, uống sữa tươi trước khi đi ngủ cũng mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Do đó, nếu còn đang băn khoăn về việc có nên uống sữa tươi trước khi đi ngủ hay không thì bạn hoàn toàn có thể yên tâm. Bởi vì điều này thật sự có ích và gần như không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào, dễ nhận thấy trong đó là khả năng giúp cơ thể thư giãn để giảm mệt mỏi và có giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, thói quen uống một ly sữa trước khi đi ngủ cũng là biện pháp hiệu quả để giảm tình trạng ngáy to lúc ngủ vào ban đêm.
Song, nhiều người thường lo lắng rằng việc uống sữa vào buổi tối có thể gây đầy bụng khó chịu và dễ làm tăng cân. Tuy nhiên, các nghiên cứu trên thực tế cho thấy, uống sữa trước khi đi ngủ có khả năng thúc đẩy hoạt động trao đổi chất trong lúc nghỉ ngơi, từ đó giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn vào ngày hôm sau.
Bài viết liên quan:
Nhờ thành phần giàu canxi, protein, chất xơ, chất chống oxy hóa cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu khác, sữa vẫn luôn là nguồn cung cấp dinh dưỡng được các chuyên gia và bác sĩ đánh giá cao. Loại thực phẩm này có thể phù hợp để sử dụng hằng ngày cho hầu hết mọi đối tượng, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Dưới đây là một số lợi ích mà bạn có thể nhận được từ việc uống một ly sữa tươi trước khi đi ngủ vào buổi tối:
Sữa được chứng minh là có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ, giúp cải thiện đáng kể tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ ở người lớn lẫn trẻ em. Bằng chứng là những người thường xuyên uống một ly sữa tươi trước khi ngủ sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Biểu hiện này có thể quan sát rõ nhất ở những người lớn tuổi.
Các nhà nghiên cứu đã tiến hành nhiều cuộc thử nghiệm để giải thích vì sao sữa tươi có thể kích thích cơn buồn ngủ. Đa số kết quả đều liên quan đến hàm lượng tryptophan có trong sữa. Tryptophan là một loại acid amin quan trọng được cung cấp chủ yếu từ nguồn thực phẩm bên ngoài do cơ thể không có khả năng tự tổng hợp. Tryptophan giúp điều hòa giấc ngủ bằng cách tham gia vào quá trình sản xuất serotonin và hormone melatonin có tác dụng an thần, giảm căng thẳng và điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ để tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể bắt đầu giấc ngủ.
Uống một ly sữa tươi trước khi đi ngủ sẽ góp phần duy trì cân nặng khỏe mạnh. Bạn có thể bất ngờ sau khi nghe thông tin này. Tuy nhiên, sự thật là việc uống sữa đúng cách vào buổi tối không chỉ có lợi cho sức khỏe, ít gây tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nguyên nhân đầu tiên có thể nhắc đến là do mức calo của một ly sữa thường không đủ nhiều để khiến cân nặng tăng lên đáng kể. Tiếp theo, bởi vì sữa là nguồn cung cấp protein có hiệu quả tuyệt vời trong việc đảm bảo trạng thái năng lượng của cơ thể, từ đó dẫn đến cảm giác no lâu và hạn chế các cơn thèm ăn vào ban đêm.
Đồng thời, bảng thành phần của sữa có chứa các yếu tố làm tăng tốc độ trao đổi chất và thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp trong khi ngủ. Điều này giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng, cũng như sở hữu một cơ thể săn chắc.
Canxi là một trong những loại khoáng chất vô cùng cần thiết trong việc hình thành và bảo vệ khung xương khỏe mạnh. Tuy nhiên, canxi chỉ được hấp thu vào cơ thể khi có sự hiện diện của vitamin D. Do đó, thiếu hụt vitamin D có thể khiến xương kém phát triển và là nguyên nhân phổ biến gây ra nhiều bệnh lý về xương.
Sữa từ lâu đã nổi tiếng là loại thực phẩm có hàm lượng vitamin D tương đối cao, giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Sự kết hợp giữa canxi và hàm lượng vitamin D cao sẵn có trong sữa là một giải pháp hiệu quả để khắc phục các vấn đề liên quan đến xương. Hơn nữa, vitamin D còn hỗ trợ đẩy nhanh tốc độ chữa lành các vết nứt xương và góp phần tái tạo lại mật độ xương, từ đó phòng ngừa bệnh loãng xương.
Một lợi ích khác của việc uống sữa tươi trước khi đi ngủ là khả năng bổ sung nhiều loại dưỡng chất có tác dụng phục hồi và nuôi dưỡng làn da từ bên trong, giúp làm chậm quá trình lão hóa và chống lại một số bệnh về da. Nổi bật trong đó là thành phần vitamin B12 với công dụng ngăn ngừa sự giảm hụt collagen, giúp tăng độ đàn hồi để duy trì sức sống cho da.
Bên cạnh đó, sữa tươi cũng chứa nhiều vitamin A có thể hỗ trợ quá trình tăng sinh tế bào mới để thay thế các tế bào da chết và hỗ trợ cơ thể chống lại nhiều bệnh lý về da khác nhau. Tóm lại, thường xuyên uống một ly sữa tươi trước khi đi ngủ vừa cải thiện giấc ngủ, giúp cơ thể khỏe mạnh cũng vừa là cách hỗ trợ bạn duy trì được nét trẻ trung và vẻ đẹp vốn có cho làn da.
Đối với một số người, cảm giác cồn cào đói bụng vào ban đêm là nguyên nhân chính khiến họ không thể nào chợp mắt được, đặc biệt là khi khoảng cách từ bữa ăn tối đến thời điểm đi ngủ khá xa nhau. Hậu quả có thể dẫn đến giấc ngủ kém chất lượng hay thậm chí là gây ra tình trạng mất ngủ, kéo theo đó là hiện tượng chóng mặt và thiếu năng lượng vào sáng hôm sau.
Một bữa ăn gần giờ đi ngủ có thể dễ dàng cải thiện vấn đề này. Tuy nhiên, việc thường xuyên tiêu thụ nhiều thức ăn vào đêm muộn có khả năng gây tăng cân và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác. Thay vào đó, các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến khích bạn bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng cách uống một ly sữa tươi trước khi đi ngủ. Việc này sẽ mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon, giúp cơ thể sảng khoái và tràn đầy năng lượng sau khi thức dậy.
Kết thúc một ngày học tập và làm việc căng thẳng, uống một ly sữa tươi trước khi đi ngủ sẽ thúc đẩy cơ thể sản sinh ra nhiều serotonin – chất dẫn truyền thần kinh có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng để nhanh chóng cải thiện tâm trạng và ngủ ngon hơn.
Bên cạnh đó, một thành phần khác trong sữa là lactium cũng được ghi nhận với khả năng kiểm soát huyết áp, thư giãn các cơ bắp và giảm bớt nồng độ hormone cortisol để thả lỏng cơ thể, giúp chống lại tình trạng căng thẳng và lo âu.
Việc uống sữa ít béo hoặc không béo trước khi đi ngủ là một thói quen giúp mang lại lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch, đồng thời phòng ngừa nguy cơ mắc phải nhiều bệnh lý liên quan đến tình trạng cholesterol cao.
Đây là lợi ích có được nhờ khả năng hỗ trợ cơ thể giảm mức cholesterol xấu (LDL – cholesterol), đồng thời tăng thêm cholesterol tốt (HDL – cholesterol) của các protein đặc biệt trong sữa. Vitamin A, D và lượng canxi từ sữa cũng là những thành phần có giá trị bảo vệ sức khỏe tim mạch nói chung.
Nếu bạn lo lắng việc uống sữa trước khi đi ngủ có thể gây đầy bụng và khó tiêu hóa, hãy thử thêm vào một ít mật ong để nhận thấy kết quả bất ngờ. Sự kết hợp của sữa và mật ong tạo thành một loại thức uống có đặc tính tương tự như prebiotic với tác dụng chủ yếu là nuôi dưỡng lợi khuẩn và kìm hãm sự phát triển của nhiều loại vi khuẩn gây rối loạn đường ruột.
Ngoài ra, canxi và acid lactic trong sữa có thể trung hòa lượng acid dư thừa ở dạ dày để ngăn ngừa hiện tượng trào ngược vào ban đêm, giúp giảm bớt cảm giác đầy hơi và khó chịu.
Sữa là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển cơ thể và trí não của trẻ em. Đặc biệt, lượng canxi dồi dào trong sữa là yếu tố quan trọng giúp xương và cơ bắp của trẻ được phát triển hoàn thiện, giúp bé cao lớn hơn.
Trẻ em có thể uống sữa vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, việc cho trẻ uống một ly sữa tươi trước khi đi ngủ sẽ mang đến nhiều lợi ích mà phụ huynh nên cân nhắc. Bởi ban đêm là lúc hormone tăng trưởng của cơ thể được sản xuất và hoạt động tối ưu nhất. Vì vậy, việc bổ sung canxi vào thời điểm này là cách để giúp trẻ tăng thêm chiều cao và có hệ thống xương răng chắc khỏe.
Nhìn chung, uống sữa tươi trước khi đi ngủ là một thói quen mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nếu được thực hiện đúng cách. Trái lại, việc lạm dụng hoặc uống sữa sai cách có thể gây ra các vấn đề bất lợi làm ảnh hưởng không nhỏ đến cơ thể.
Để đảm bảo các lợi ích của việc uống sữa trước khi đi ngủ, bạn cần tìm hiểu và ghi nhớ một vài điểm lưu ý dưới đây:
Như vậy, bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về những lợi ích mà thói quen uống sữa tươi trước khi đi ngủ có thể đem lại, cùng với đó là một số lưu ý nhỏ giúp cho việc uống sữa phát huy tác dụng tốt nhất. Hy vọng những thông tin này có thể hữu ích trong kế hoạch lựa chọn dinh dưỡng để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe của bạn.
© 2024 Bản quyền thuộc Bowtie Vietnam Company Limited.
