Vậy nguyên nhân bị trẹo cổ khi ngủ là gì? Khi bạn bị trật cổ thì nên làm gì để xử lý và hạn chế? Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây của Bowtie Việt Nam.
Một số trường hợp bị trật cổ, trẹo cổ sau khi ngủ dậy có thể do bạn nằm chưa đúng tư thế hoặc do các nguyên nhân phổ biến dưới đây:
Tư thế ngủ sai là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến bạn bị trật cổ khi ngủ, đặc biệt nếu bạn nằm sấp. Đây là tư tế ngủ buộc bạn phải xoay đầu sang một bên trong vòng nhiều giờ. Duy trì tư thế này lâu sẽ làm căng cơ ở cổ và gây ra cảm giác đau cứng cổ khi ngủ dậy. Bên cạnh đó, việc nằm sấp cũng gây áp lực cho cột sống và các cơ ở lưng, từ đó dẫn đến đau lưng.
Việc lựa chọn một chiếc gối phù hợp để gối đầu sẽ giúp tạo cho bạn cảm giác thoải mái khi ngủ, đồng thời hạn chế tình trạng đau mỏi cổ khi thức dậy. Một chiếc gối quá thấp hoặc quá cao sẽ khiến đầu nằm ở những vị trí không thoải mái, từ đó gây căng thẳng cho cổ và có thể dẫn đến trật cổ khi thức dậy. Do đó, bạn nên chọn loại gối mềm, có độ cao vừa phải để hỗ trợ nâng đỡ đầu và cổ tốt hơn, từ đó duy trì tư thế ngủ thoải mái để hạn chế tình trạng trẹo cổ.
Chuyển động đột ngột khi đang ngủ cũng là một trong những lý do gây trật cổ thường gặp. Nếu đang nằm ngủ nhưng có việc gì đó khiến bạn ngồi bật dậy hoặc thực hiện các động tác khua chân tay thì có thể gây căng cơ cổ và dẫn đến vẹo cổ. Thậm chí, việc lăn qua lăn lại hoặc trằn trọc không ngủ được cũng sẽ tạo ra nhiều áp lực lên cổ và dẫn đến những ảnh hưởng tương tự.
Nguyên nhân khiến bạn bị trật cổ khi ngủ đôi khi còn do ảnh hưởng bởi các tư thế xấu lúc đứng, ngồi và hoạt động trong ngày. Theo đó, nếu bạn đi bộ hoặc ngồi lâu trong tư thế gù lưng thì không chỉ ảnh hưởng đến cột sống mà còn gây tổn thương cổ, từ đó có thể khiến bạn bị đau cổ, trẹo cổ khi ngủ.
Áp lực trong công việc, cuộc sống có thể khiến bạn bị stress và căng thẳng thần kinh. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần mà còn có thể tác động đến cả sức khỏe thể chất. Một trong những ảnh hưởng này chính là gây căng thẳng ở vùng cổ, dễ khiến bạn ngủ dậy bị đau cổ hoặc thậm chí trật cổ. Không những vậy, tình trạng căng thẳng thần kinh cũng làm chậm quá trình phục hồi sau những cơn đau cổ.
Một số chấn thương, chẳng hạn như chấn thương do giật cổ hoặc chấn thương thể thao, có thể tác động đến các cơ ở cổ. Đôi lúc, ảnh hưởng của các chấn thương này không xuất hiện ngay mà phải mất đến vài ngày bạn mới cảm nhận được. Một số người sau khi bị chấn thương cho biết, lúc đi ngủ họ vẫn bình thường nhưng sáng hôm sau thức dậy lại bị đau, căng cứng và trật cổ.
Ngoài các nguyên nhân kể trên, một số bệnh lý và nguyên nhân khác cũng có khả năng gây trật cổ khi ngủ và khiến bạn thức dậy với cảm giác đau mỏi cổ, thường gặp là:
Bài viết hữu ích:
Vào một buổi sáng khi thức dậy, nếu bạn bị trật cổ, đau mỏi cổ thì có thể thử ngay một số cách đơn giản sau để “xử lý nhanh” tình trạng này:
Bạn có thể dùng tay massage vùng cổ nhẹ nhàng để giúp giảm căng thẳng và tình trạng cứng khớp ở khu vực này. Bạn dùng ngón tay cái ấn nhẹ nhàng vào các điểm trên cổ và giữ áp lực ấy trong khoảng 60 giây để “giải phóng” các cơ. Sau đó, bạn bỏ tay ra để cổ được thư giãn một chút rồi tiếp tục ấn cho đến khi cảm giác đau mỏi cổ biến mất. Bạn có thể massage cổ cùng với các loại tinh dầu như sả, tràm trà, hoa oải hương… để tăng cường hiệu quả và mang đến cảm giác thư giãn nhiều hơn.
Chườm nóng là một phương pháp giúp giảm đau cứng cổ hiệu quả. Hơi ấm sẽ lan tỏa khắp vùng cổ và giúp các cơ, mạch máu cũng như rễ thần kinh ở khu vực này được thư giãn, từ đó sẽ giảm tình trạng trật cổ, đau cứng cổ. Không chỉ chườm nóng, chườm lạnh cũng có thể mang đến những tác dụng tương tự.
Theo đó, khi chườm nóng hoặc chườm lạnh, bạn lưu ý chỉ nên chườm khoảng 10 – 15 phút. Đặc biệt, bạn nên đặt một chiếc khăn mỏng lên da trước khi đặt túi chườm vào để tránh gây tổn thương cho da.
Tình trạng trật cổ, đau cổ khi thức dậy có thể được cải thiện với một số động tác, bài tập kéo giãn cổ đơn giản. Theo đó, bạn hãy đứng thẳng hoặc ngồi với hai tay áp sát người, giữ cổ và lưng thẳng rồi từ từ quay đầu sang trái cho đến khi cảm thấy hơi căng ở vùng cổ. Giữ nguyên tư thế này trong 10 – 20 giây rồi từ từ quay đầu sang bên phải và thực hiện tương tự, lặp lại 3 hoặc 4 lần cho mỗi bên.
Động tác này sẽ giúp cổ của bạn di chuyển theo một góc 180 độ để làm giảm căng thẳng ở các cơ vùng cổ, đồng thời cải thiện lưu lượng máu đến khu vực này nhằm giảm nhanh tình trạng đau cứng cổ, trật cổ khi ngủ dậy.
Nếu bị trật cổ khi ngủ và cảm thấy các cơn đau không thuyên giảm mặc dù đã thực hiện massage và tập các bài tập giãn cơ kể trên thì bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như paracetamol. Các loại thuốc này sẽ giúp giảm cảm giác đau, mỏi cổ khi ngủ dậy. Tuy nhiên, trước khi dùng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, dược sĩ hoặc đọc kỹ hướng dẫn sử dụng nhé.
Chọn gối phù hợp, thay đổi tư thế ngủ, thường xuyên tập thể dục… là những cách giúp bạn hạn chế tình trạng bị trật cổ, vẹo cổ khi ngủ, cụ thể như sau:
Thay vì nằm sấp, tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ sẽ tốt và có lợi cho cổ hơn. Khi nằm ngửa, bạn nên gối đầu bằng một chiếc gối mềm và có độ cao vừa phải để hỗ trợ đầu, cổ và thắt lưng tốt hơn. Nếu thích nằm nghiêng thì bạn hãy sử dụng thêm gối ôm để giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng.
Bạn nên lựa chọn gối và đệm phù hợp để giúp mang lại cảm giác thoải mái nhất khi ngủ. Theo đó, với gối, bạn hãy chọn những chiếc gối mềm, có độ cao vừa phải và được thiết kế giúp nâng đỡ đầu và cổ tốt.
Không chỉ gối, đệm cũng đóng vai trò quan trọng giúp bạn có được giấc ngủ ngon và hạn chế tình trạng trật cổ khi ngủ dậy. Những chiếc đệm quá mềm sẽ khiến cơ thể bị “nhấn chìm” bên trong còn những chiếc đệm quá cứng cũng không tốt cho cổ và cột sống. Do đó, bạn nên ưu tiên lựa chọn một chiếc đệm có độ cứng vừa phải để giúp hỗ trợ tốt hơn cho cổ và lưng.
Mỗi ngày, bạn nên cố gắng duy trì tư thế tốt khi đứng, đi, ngồi hoặc làm việc. Bạn không nên khom lưng và gập cổ quá xa về phía trước. Bạn cũng không nên cúi đầu để sử dụng điện thoại quá lâu hoặc cúi khom người làm một việc gì đó trong thời gian dài. Thay vào đó, bạn nên giữ lưng và cổ thẳng, đồng thời linh hoạt thay đổi nhiều tư thế khác nhau.
Bạn nên luyện tập thể dục đều đặn bởi các hoạt động thể chất có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, bao gồm cả những cơ ở cổ. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp cải thiện tư thế và giảm căng thẳng, những nguyên nhân có khả năng gây cứng cơ, trật cổ khi ngủ.
Yoga, thái cực quyền, thiền và các kỹ thuật thở, chánh niệm có thể làm giảm căng thẳng và hạn chế đáng kể tình trạng ngủ dậy bị trật cổ, trẹo cổ. Việc thực hiện các hoạt động bản thân yêu thích như nghe nhạc, nấu ăn, trò chuyện với bạn bè… cũng giúp bạn thư giãn tinh thần vô cùng hiệu quả. Trong nhiều trường hợp căng thẳng nghiêm trọng hoặc trầm cảm, bạn có thể tìm đến sự tư vấn của chuyên gia tâm lý.
Trong đa số các trường hợp, tình trạng trật cổ, đau mỏi cổ khi thức dậy sẽ “biến mất” sau khi bạn massage hoặc thực hiện các động tác giãn cơ ở cổ. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau cứng cổ không thuyên giảm sau khi tiến hành các phương pháp chăm sóc tại nhà kể trên hoặc cơn đau trở nên tồi tệ hơn, bạn nên cân nhắc đến gặp bác sĩ, nhất là nếu nhận thấy thêm các triệu chứng sau đây:
Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã biết được nguyên nhân cũng như cách xử lý hiệu quả tình trạng trật cổ khi ngủ. Nếu tình trạng này kéo dài và kèm theo các triệu chứng như sốt cao, đau ngực, khó thở, có khối u ở cổ…, bạn cần đến ngay bệnh viện để được bác sĩ thăm khám, chẩn đoán bệnh và chữa trị kịp thời.
© 2024 Bản quyền thuộc Bowtie Vietnam Company Limited.
