Vậy 1 ngày ăn 500 calo có giảm cân hay không? Chế độ ăn này mang lại lợi ích gì và ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe? Trong bài viết dưới đây, Bowtie Việt Nam sẽ giới thiệu với bạn một số lợi ích, ảnh hưởng của chế độ ăn kiêng 500 calo 1 ngày cũng như gợi ý một số thực đơn 500 calo 1 ngày để giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Việc thực hiện chế độ ăn kiêng 500 calo 1 ngày là một cách giảm cân rất nhanh chóng, đôi khi còn được xem là “cực đoan”. Trên thực tế, mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần ít nhất 1200 – 1500 calo để hoạt động hiệu quả. Vì vậy, với chế độ ăn chỉ cung cấp 500 calo mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ phải đốt cháy năng lượng dự trữ trong cơ bắp và mỡ để phục vụ cho các hoạt động sống, từ đó khiến bạn sụt cân rất nhanh.
Trên thực tế, hiệu quả giảm cân không chỉ dựa trên chế độ ăn uống mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thể trạng, giới tính, cân nặng ban đầu và đặc biệt là mức độ hoạt động của mỗi người. Vì vậy, việc 1 ngày ăn 500 calo giảm bao nhiêu cân có thể có sự chênh lệch. Tuy nhiên nhìn chung, nếu một người duy trì chế độ ăn 500 calo mỗi ngày trong 1 tuần thì có thể giảm được khoảng 1kg trong tuần đó.
Bài viết hữu ích:
Dù là một phương pháp có thể mang lại hiệu ứng giảm cân vô cùng nhanh chóng nhưng trên thực tế, các chuyên gia không khuyến khích bạn áp dụng chế độ ăn 500 calo 1 ngày. Theo nhiều chuyên gia, giảm cân bằng việc chỉ ăn 500 calo 1 ngày được xem là một cách tương đối cực đoan và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt nếu áp dụng trong thời gian dài. Dưới đây là một số tác hại chính của chế độ ăn kiêng hạn chế calo như vậy:
Có thể thấy, việc chỉ cung cấp cho cơ thể 500 calo mỗi ngày sẽ gây nhiều tác hại cho sức khỏe. Vì vậy, bạn cần cân nhắc thật kỹ trước khi thực hiện và nên tham vấn ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Dưới đây là 30 thực đơn 500 calo 1 ngày mà bạn có thể tham khảo:
| Bữa sáng | Bữa trưa |
Bữa tối |
|
| Thực đơn 1 | 1 ly cà phê đen và 1 quả chuối (105 calo) | 100g ức gà hấp + 1 quả táo (215 calo) | Nửa chén cơm gạo lứt + 1 đĩa bầu xào trứng (165 calo) |
| Thực đơn 2 | 2 quả trứng luộc (160 calo) | 1 lát bánh mì nguyên cám + 100g bông cải xanh luộc (100 calo) | 100g khoai lang + 1 quả táo (220 calo) |
| Thực đơn 3 | 1 củ khoai lang luộc (170 calo) | 100g ức gà luộc + 1 trái dưa leo (200 calo) | 100g bông cải xanh luộc + 1 quả trứng luộc (115 calo) |
| Thực đơn 4 | 1 quả chuối (105 calo) | 100g phi lê cá hồi sốt cam (200 calo) | 2 quả trứng luộc + 1 đĩa đậu que luộc (195 calo) |
| Thực đơn 5 | 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng luộc (145 calo) | 1 củ khoai lang (170 calo) | Nửa chén cơm gạo lứt + 1 đĩa bầu xào trứng (165 calo) |
| Thực đơn 6 | 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng chiên (175 calo) | Nửa chén cơm gạo lứt + 1 đĩa nhỏ thịt bò xào hành tây (187 calo) | 1 đĩa salad rau củ (125 calo) |
| Thực đơn 7 | 1 ly cà phê đen (2 calo) | 100g cá thu nướng + 1 trái dưa leo (250 calo) | 100g ức gà áp chảo (165 calo) |
| Thực đơn 8 | 50g cháo yến mạch (125 calo) | 100g cá hồi áp chảo (200g) | Nửa chén gạo lứt + 100g bông cải xanh luộc + 1 ly sữa hạnh nhân (130 calo) |
| Thực đơn 9 | 2 quả trứng gà luộc (160 calo) | 100g ức gà áp chảo + 100g bầu luộc (180 calo) | 1 đĩa salad rau củ + 1 ly sữa hạt điều (150 calo) |
| Thực đơn 10 | 1 quả táo (50 calo) | 100g cá thu nướng (310 calo) | 50g cháo yến mạch (125 calo) |
| Thực đơn 11 | 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 ly sữa hạnh nhân (105 calo) | 100g phi lê cá hồi sốt cam (200 calo) | 1 phần salad rau củ (125 calo) |
| Thực đơn 12 | 2 quả táo (100 calo) | Nửa chén cơm gạo lứt + 100g tôm ram thịt (210 calo) | 1 tô cháo đậu đen (185 calo) |
| Thực đơn 13 | 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng chiên (175 calo) | 100g mực xào cần tây (136 calo) | 1 tô cháo cá lóc + 1 ly sữa hạt điều (140 calo) |
| Thực đơn 14 | 1 ly sữa đậu nành (80 calo) | 1 tô cháo cá (165 calo) | Nửa chén cơm gạo lứt + 1 đĩa thịt bò xào nấm rơm (207 calo) |
| Thực đơn 15 | 1 đĩa salad rau củ + 1 ly sữa hạt điều (150 calo) | 1 miếng sườn nướng + 1 trái dưa leo (140 calo) | 100g tôm hấp + 100g bông cải xanh luộc (135 calo) |
| Thực đơn 16 | 1 quả táo (50 calo) | 1 lát cá thu hấp (190 calo) | Nửa chén cơm gạo lứt + 1 cái đùi gà chiên (230 calo) |
| Thực đơn 17 | 1 tô cháo sườn (155 calo) | 1 đĩa salad trái cây (125 calo) | Nửa chén cơm gạo lứt + 100g cá ngừ sốt cà (205 calo) |
| Thực đơn 18 | 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng chiên (175 calo) | 100g thịt ức gà hấp + 100g bông cải luộc (200 calo) | 100g tôm hấp (100 calo) |
| Thực đơn 19 | 1 củ khoai lang luộc (170 calo) | Nửa chén cơm gạo lứt + 100g cá diêu hồng hấp xì dầu (141 calo) | 1 tô cháo hến (125 calo) |
| Thực đơn 20 | 1 tô súp gà (60 calo) | Nửa chén gạo lứt + 100g tôm rim (172 calo) | 1 lát cá thu hấp (190 calo) |
| Thực đơn 21 | 1 ly cà phê đen + 50g cháo yến mạch (175 calo) | 100g thịt gà nướng + 1 trái dưa leo (155 calo) | Nửa chén cơm gạo lứt + 1 đĩa thịt bò xào măng (160 calo) |
| Thực đơn 22 | 1 quả trứng luộc + 1 quả táo (130 calo) | 1 tô cháo hàu (250 calo) | 100g tôm hấp (100 calo) |
| Thực đơn 23 | 1 ly sữa hạnh nhân (40 calo) | 1 tô bánh canh cá lóc (330 calo) | 1 đĩa salad rau củ (125 calo) |
| Thực đơn 24 | 50g cháo yến mạch (175 calo) | Nửa chén cơm gạo lứt + 100g cá lóc kho tộ (210 calo) | 100g mực hấp (100 calo) |
| Thực đơn 25 | 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 ly cà phê đen (70 calo) | 50g bò lúc lắc (150 calo) | Nửa chén cơm gạo lứt + 1 đĩa thịt kho tiêu (255 calo) |
| Thực đơn 26 | 2 quả trứng luộc (160 calo) | 1 tô cháo hến (125 calo) | Nửa chén cơm gạo lứt + 1 đĩa mực xào thập cẩm (190 calo) |
| Thực đơn 27 | 1 trái bắp luộc (175 calo) | 100g phi lê cá hồi sốt cam (200 calo) | 100g cá ngừ hấp xì dầu (110 calo) |
| Thực đơn 28 | 1 tô súp gà (60 calo) | 100g thịt nạc luộc (145 calo) | Nửa chén cơm gạo lứt + 100g tôm ram thịt (210 calo) |
| Thực đơn 29 | 1 đĩa salad rau củ (125 calo) | 1 miếng sườn nướng + 1 trái dưa leo (140 calo) | Nửa chén cơm gạo lứt + 1 cái đùi gà chiên (230 calo) |
| Thực đơn 30 | 2 quả táo (100 calo) | 50g cháo yến mạch (175 calo) | 1 tô cháo cá (165 calo) |
Khi áp dụng thực đơn 500 calo mỗi ngày để giảm cân, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng sau đây để đảm bảo rằng chế độ ăn kiêng của bản thân an toàn và hiệu quả:
Bạn cần lưu ý rằng thực đơn ăn kiêng 500 calo mỗi ngày không phù hợp cho tất cả mọi người và chỉ nên áp dụng khi được tư vấn và theo dõi từ chuyên gia y tế. Sức khỏe và cân nặng của bạn là quan trọng nhất. Vì vậy, bạn hãy cân nhắc thật kỹ trước khi áp dụng chế độ ăn kiêng này nhé.
© 2024 Bản quyền thuộc Bowtie Vietnam Company Limited.
