Trong bài viết dưới đây, Bowtie sẽ cùng bạn tìm hiểu về lượng calo có trong nước cam cùng với những lời khuyên về việc uống nước cam để giảm cân. Với những thông tin hữu ích này, bạn sẽ có thể tận dụng tối đa lợi ích của nước cam để tăng cường sức khỏe và kiểm soát cân nặng.
Nước cam được cho là chứa ít calo hơn các loại nước uống khác. Tuy nhiên, nhiều người vẫn lo ngại về lượng calo trong nước cam và băn khoăn không biết loại đồ uống này có thật sự phù hợp để bổ sung vào chế độ giảm cân hay không. Để tìm hiểu nước cam ép, cam vắt có chứa bao nhiêu calo, mời bạn cùng tham khảo nội dung bên dưới.
Theo những thống kê của mình, Bộ Nông nghiệp Mỹ cho biết, trong 100g nước cam tươi thường chứa khoảng 45 calo. Tuy nhiên, lượng calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào cách pha chế và chuẩn bị nước cam. Nếu bạn thêm đường hoặc sữa vào nước cam, lượng calo này sẽ tăng lên. Ngoài ra, trong 100g nước ép cam còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác, có thể kể đến như sau:
Lượng calo trong 100ml nước cam sẽ tương tự như 100g nước cam. Theo đó, 100ml nước cam chứa khoảng 45 – 47 calo.
Một ly nước cam nguyên chất, không đường thường có thể tích khoảng 250ml. Vì 100ml nước cam tươi có chứa khoảng 45 – 47 calo nên một ly nước cam nguyên chất, không đường sẽ cung cấp cho bạn tầm 112 – 118 calo.
Việc cho thêm đường vào nước cam sẽ làm tăng lượng calo của loại thức uống này. Theo đó, tổng calo của một ly nước cam có đường sẽ phụ thuộc vào lượng đường bạn thêm vào. Thêm càng nhiều đường thì tổng lượng calo của ly nước cam càng tăng lên. Trung bình, một ly nước cam 250ml được bổ sung 10 – 20g đường sẽ cung cấp cho bạn 150 – 200 calo.
Lượng calo trong nước cam đóng chai sẽ phụ thuộc vào từng thương hiệu. Tuy nhiên, nước cam đóng chai thường được thêm đường và chất bảo quản để kéo dài thời gian sử dụng, cải thiện hương vị và giúp sản phẩm có màu sắc hấp dẫn hơn. Do đó, nước cam đóng chai sẽ có lượng calo cao hơn so với nước cam ép, cam vắt tươi. Một chai nước cam thường có thể tích 350 – 500ml và chứa khoảng 150 – 200 calo.
Để giảm cân, điều quan trọng nhất bạn cần đảm bảo là lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ ít hơn lượng calo tiêu hao. Là một loại nước uống chứa ít calo với chỉ 45 – 47 calo trong 100ml, nước cam có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này. Đặc biệt, nếu bạn có thói quen uống các loại thức uống nhiều calo như nước ngọt, nước có ga thì việc thay thế bằng nước cam sẽ giúp bạn giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ.
Vì vậy, có thể nói, uống nước cam có khả năng hỗ trợ quá trình giảm cân nếu bạn sử dụng với một lượng hợp lý và kết hợp cùng một chế độ ăn uống khoa học, một lối sống lành mạnh. Để tận dụng tối đa lợi ích giảm cân từ nước cam, bạn nên vắt hoặc ép nước cam tại nhà và hạn chế bổ sung đường vì đường sẽ làm tăng đáng kể lượng calo, từ đó gây tăng cân.
Bài viết liên quan:
Nhìn chung, trong nước cam có chứa nhiều acid nên bạn cần lưu ý đến thời điểm uống nước cam để giảm cân hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là đường tiêu hóa. Theo các chuyên gia, bạn nên uống nước cam sau khi ăn sáng hoặc ăn trưa từ 1 – 2 tiếng là tốt nhất. Vào thời điểm này, dạ dày không bị trống nên lượng acid trong nước cam sẽ ít gây ảnh hưởng hơn.
Ngoài ra, các chuyên gia khuyên bạn không nên uống nước cam vào buổi tối, đặc biệt trước thời điểm đi ngủ. Điều này là do nước cam có tính lợi tiểu, có thể khiến bạn bị mất ngủ. Ngoài ra, việc uống nước cam vào buổi tối cũng dễ gây đầy bụng, khó tiêu và ảnh hưởng xấu đến răng.
Nước cam là một nguồn cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào cho cơ thể của chúng ta. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà bạn có thể nhận được khi uống nước cam:
Sau khi biết nước cam chứa bao nhiêu calo, bạn chắc hẳn đã thấy được những lợi ích của loại nước uống này đối với quá trình giảm cân cũng như sức khỏe rồi đúng không. Bản thân nước cam đã rất tốt và ngon nhưng nếu bạn kết hợp thêm các nguyên liệu khác vào cùng thì sẽ càng khiến loại nước uống này thêm thơm ngon, bổ dưỡng hơn. Dưới đây là 7 gợi ý của Bowtie để giúp bạn có một ly nước cam “đậm vị”:
Nước cam có thể giúp giảm cân nếu được sử dụng đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, chế độ tập luyện thể thao đều đặn. Theo đó, dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý khi uống nước cam giảm cân:
Với đáp án cho câu hỏi “Nước cam chứa bao nhiêu calo?”, hy vọng bạn đã có thể xây dựng được một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh để giảm cân hiệu quả. Bạn hãy nhớ rằng, bên cạnh chế độ ăn uống thì chế độ tập luyện cũng rất quan trọng. Vì vậy, bạn nên cố gắng dành thời gian tập luyện thể thao đều đặn để thu được kết quả giảm cân tốt hơn nhé.
© 2024 Bản quyền thuộc Bowtie Vietnam Company Limited.
